bialko w

1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 68 kg 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm -klatka: 140 cm -udo: 60 cm -talia: 68 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 0,9g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: brak potrzeb, nie trenuję ze względu na poniższe. 9. CEL CYKLU: poprawa zdrowia, [...]

[...] te 3-4posilki, staraj sie zeby bylo duzo bialka I warzyw. Notuj lub pamietaj co zjadlas. Gdy masz w zapasie 1-2posilki, usiadz do liczenia kcl I wtedy zobacz ile kcl zostalo ci do wykorzystania I na tej podstawie skomponuj sobie posilek. Druga rada - bialko licz tylko zwierzece, a wegli nie licz z warzyw - to ulatwi na poczatku troche obliczen

WIEK: 38 2. WAGA: 80 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko:240 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol solo 8 tyg 8. TRENING: 4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 mce 11. [...]

Białko wystarczy w okolicach 2 g . Tłuszcze możesz podbić do 1,5 g. Nie zalecam trenowania codziennie gdyz regeneracja jest tutaj bardzo ważna

Czyli mogę podbić sobie węglowodany kaszą, ryżem itd mimo że białko podskoczy mi do 2,5g/kg? Czy taka ilość białka nie spowoduje zwiększonego wydatku energetycznego przez trawienie? Chciałbym uniknąć takich dużych ilości fruktozy (800g). To mogło wprowadzić w błąd.

Zacząłem przyjmować magnez plus witamine d3, białko w mleku

Druga to np. omlet ( 4całe jaja, płatki owsiane + jakieś tłuszcz przeczy itp) suplementy tylko po treningu żeby zapewnić szybki dopływ ww+białko( moje białko zawiera ok 6gr BCAA). Generalnie staram się wszystko dostarczyć z pożywienia. A co z teorią 4:1? brać to pod uwagę w moim przypadku? Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/7/2018 6:05:48 PM O [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne najlepiej jakbyś policzył z dokładnego wzoru a nie kalkulatorem: http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Zrobione, dołączam zdjęcie :) /SFD/2018/1/7/20c955e2f8ad4d06972373bf2c3f1bdb.jpg Swoją drogą, bawi mnie cholernie ta kaloryka, bo będąc na 185g [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne najlepiej jakbyś policzył z dokładnego wzoru a nie kalkulatorem: http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Zrobione, dołączam zdjęcie :) /SFD/2018/1/7/20c955e2f8ad4d06972373bf2c3f1bdb.jpg Swoją drogą, bawi mnie cholernie ta kaloryka, bo będąc na 185g [...]

[...] pokonal :) Ale za to zatapiam zęby we wlasnych fit bezach i nawet jestem z nich zadowolona - kruche prawie idealnie slodkie zrodlo bialka (specjalnie w tym celu zakupilam bialko jaj). 5-7.01.2018 - DNT Napoje: kawa, melisa, mniszek, lipa, pokrzywa, zielona, rumianek, imbir+rokitnik, Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, OPC, Se, [...]

Witaminki ok ,białko może być,kreatyna jest dobra jak już się ma trochę mięśni by zapobiegać spadkom ale tutaj chyba zbędna ,BCAA nie zaszkodzi ale odpowiednia podaż białka też zrobi robotę:) Osobiście zainwestowałbym w witaminki,białko i jakiś preworkaut a spalacz za jakiś czas dopiero :)

Nic Ci się nie odłoży jao tłuszczy, węgle polepszą regenerację i sen i wspomogą redukcje tkanki tłuszczowej http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij [...]

[...] przez 3-4 miesiace, przestalem i od kilku tygodni znow zaczalem swoja przygode z silownia. Cwicze 4 razy w tygodniu ( Pon-Wt, Czw-Piat) nie czuje zbytnio zmeczenia. Dorzucic jeszcze jakies bialko jako dodatek do diety? Bo mysle ze nie dostarczam organizmowi odpowiedniej ilosci bialka.. Zmieniony przez - davidxxx7914 w dniu 1/7/2018 7:41:34 PM

[...] conajmniej. Troche dziwi zakladanie tematu z taka wiedza. Jak cos tam trzymasz, czasem nie trzymasz to luzik...wazne, ze wygladasz...niewuadomo czy budujezz czy redukujesz...bialko jako ppdstawowy budulec naszego organizmu (Superman ma inaczej, ale to widac wiesz) nie jest mega istotnd. Mielno 2018 zdobyte. Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu [...]

Dzięki za tak szybki odzew :) Powiem tak, nie jest to moja pierwsza redukcja, bardziej bym powiedział, że teraz była moja pierwsza czysta w 90% masa (bywały odstępstwa, które trwały parę dni, ale starałem się po raz pierwszy liczyć kalorie, ale zdarzały się też dni gdzie pochłaniałem tony jedzenia :D). Ostatnią redukcję zakończyłem gdzieś z rok [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Vitamin_D3_i37666_d650x650.png Opis Pomaga w prawidłowym funkcjonowanie układu odpornościowego Poprawia siłę mięśni i stawów Przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi Wspomaga prawidłowe działanie układu nerwowego oraz zachowanie dobrego samopoczucia Jarrow Formulas Vitamin D3 zapewnia [...]

Witam Oczywiście jest to mit, jajka nie mają nic wspólnego z bezpłodnością a jedzenie ich ma bardzo dużo pozytywnych następstw.Jajka są źródłem pełnowartościowego białka, łatwo przyswajalnego przez organizm. Jajko zawiera wszystkie aminokwasy egzogenne. To znaczy te, których organizm człowieka nie wytwarza. Białko jajka przez długi czas uznawane [...]

Druga to np. omlet ( 4całe jaja, płatki owsiane + jakieś tłuszcz przeczy itp) suplementy tylko po treningu żeby zapewnić szybki dopływ ww+białko( moje białko zawiera ok 6gr BCAA). Generalnie staram się wszystko dostarczyć z pożywienia. A co z teorią 4:1? brać to pod uwagę w moim przypadku? Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/7/2018 6:05:48 PM

Gdzie pomyliłem się w obliczeniach? Nie napisałem, że spożywam 800g fruktozy, tylko ok. 800g owoców. Wiadomo, że fruktoza to nie 1:1 z wagą owocu. Skoro mogę podbić białko kaszami to zmniejszę ilość owoców i dam więcej węglowodanów z kasz, ryży itd.

Zapotrzebowanie kaloryczne najlepiej jakbyś policzył z dokładnego wzoru a nie kalkulatorem: http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Zrobione, dołączam zdjęcie :) /SFD/2018/1/7/20c955e2f8ad4d06972373bf2c3f1bdb.jpg Swoją drogą, bawi mnie cholernie ta kaloryka, bo będąc na 185g [...]